Powiem tak, moje dłonie nie są w idealnym stanie, nie jest im nawet blisko do tego by tak były, ale nie są również nawet w połowie takie okropne jakie były kilka miesięcy temu. Pytanie brzmi czy to przez zmiane tego co dostarczam codziennie swojemu organizmowi z pożywienia? Kwestia dyskusyjna. Zacząłem stosować hmm.. "kosmetyki"? z firmy Atoperal, [...]
[...] sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy 10kg 15/1/1 12kg 7/0/0 7/0/0 czas treningu 52min Uwagi: Trening nie był zły,ale chłopaki mnie wkurzali dzisiaj na maxa,głupie komentarze,teksty, czepianie się itd...w sumie akcja jest uwidoczniona na filmiku Przez nich nie mogłam się skupić i [...]
[...] z 58 do 55 kg w jakieś 10 tygodni na diecie 1400-1500 kcal przy założeniach B/T/W: 2 / 0,7 / 2,5 i w tym były dwa ciepłe posiłki i nie było żadnych chemicznych supli. No, ale to przy dobrym treningu siłowym 2-3 razy w tygodniu. edit. Prawdę mówiąc właśnie doszłam do wniosku, że ubiegłoroczne wyniki miałam dość marne... Ale przynajmniej bez [...]
Dziękuję Wam Ladies za dobre słowo i wsparcie, jakim mnie otaczacie };-) Jadę dalej z tym koksem Na razie zapożyczyłam sobie poniższy trening: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na [...]
heh to ja mojej dziewczynie mówiłem delikatnie zeby...troche przytyła Will no nie zaciekawa sprawa... sory,ale troche smieszna pomyłka no ale skutki moga byc opłakane
no i wrocilem jakos przezylem , nie pojechalem na gimnastyke - podobno dzis byly elementy silowe, rozne podciagania, cw.na miesnie brzucha oraz np. cos jak pompki na poreczach , zwykle pompki itd. wszystko na zaliczenia ,mysle ze wiekszsoc zalicze...oprocz gibkosci i moze m.brzucha - bo nie są proste z samopoczuciem , jak rano do du.py jutro jade [...]
Niunia... no wiesz co! nie podoba Ci sie dworek barokowy?? hmm... no to może Sheraton Miramar nad Morzem Egejskim?? to dobry hotel i miła obsługa... fajny widok na morze i super drinki w barze... i wygodne łóżko... no ale skoro wolisz Bieszczady...
no zamiast zakupic nitro 2 , to prawie taka sama kasa poszla na antybiotyk i inne ******ly siłki nie odpuszcze nie ma bata...jestem w fazie cyklu (ale nie na matrixie tylko obecnie jabłczan <wczesniej ester>) kiedy miewam najlepsze efekty , juz 2 tygodnie temu mimo tego ze bralem leki - chodzilem na silke i poprawialem wiele wynikow (w [...]
Gruby oznacza dla mnie wysoki poziom bf. Miej na uwadze, ze biegacze i kolarze zalewaja sie weglowodanami, bo tego wymaga od nich wysilek fizyczny. A mimo spozywania czustej glykozy jakos nadwagi nie maja. Watpie tez, by jakos szczegolnie liczyli kalorie. Ciekawe ze jak ogladalem program o facecie przygotowujacym sie do przeplyniecia Kanalu [...]
[...] zadowala mnie to. Później 1 seria regresu Gilotyna skos - małe ciężary, negatyw spowolniony, pozytyw dynamicznie. Pełny ruch od samego dołu do samej góry, typowa kosmetyka, ale bardzo cenna dla góry klatki, bardzo fajnie to poczułem, oczywiście później regresy Wyciskanie wąskim chwytem do czoła - bardzo dobre ćwiczenie dla aktonów górnych [...]
Grzbiet Obudziłem się ze sporymi DOMS dwugłowych ramion, no ale...grzbiet to grzbiet. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by [...]
[...] razie, że chociaż tego kuraka miałeś bo inaczej coś czuję, że mogłoby być ciężko. My też czegoś normalnego szukaliśmy w pierwszy i drugi dzień świąt w pobliskich sklepach no ale niestety, albo nic nie było albo zamknięte. Dobre, że Ty sobie poradziłeś improwizując;) sklepów też szukałem, ale zamknięte wszystkie za to dzisiaj na zakupach trafiłem [...]
[...] pod rzepką, suplementy nie pomogą. Ja też kombinuję żeby tylko i wyłącznie spinał se sam poślad, w wielu ćwiczeniach niestety odcinek lędźwiowy przejmuje prace :-D Seba ale po Twoim pośladzie widac, ze umiesz wyizolować sam poślad:-D Mówiłem ci odczep się :-P Pośladki mam proporcjonalne do nóg, jedynie przez mój kręgosłup jest takie [...]
[...] Na początku miałam sporo siły. Gdyby nie superserie to byłby progres w powtórzeniach. Przy drugim ćwiczeniu zrobiłam przerwę 60s - ale szybko pożałowałam i zwiększyłam do 90, bo ryło psychę. Zmniejszyłam zakresy w pierwszych ćwiczeniach w serii, gnieniegdzie dołożyłam serię żeby pasowało w superseriach. [...]
[...] spamie zwierzałam z porad chłopa dot. przysiadu, następnym razem poproszę go żeby nagrywał i nie będzie wątpliwości - bo na pewno w ostatnich seriach nogi mi lecą do środka, ale w innych kwestiach to wolę oczom wierzyć (albo najlepiej tu wrzucić) niż jego teoriom@-) (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg [...]
No i jeszcze jedna sprawa. Sorki Mati że u Ciebie, bo trochę spam się zrobił, no ale jak już się temat zaczął... :-) Zgłaszając się do mnie, mam nadzieję że wiecie jakie mam podejście i jak to wygląda. Jeśli ktoś jest nastawiony na 100% progres kosztem wszystkiego, no to niestety, nie ten trener. Celujcie w Lukiego, Dawida, nie we mnie. Ja zawsze [...]
[...] sprawdzil co sklecil,bo nie zdazyl tego ze mna skonsultowac dobrze mowisz mietki,przynajmniej widze,ze i regeneracje zapewniasz odpowiednia,ja tez wczoraj o nia zadbalem w postaci kilku piw,ale z ciezkim sercem,bo jestem na kretce,no ale jak to mowila frytka u cejrowskiego "co nas nie zabije,to nas wzmocni" specjalista od [...]
[...] chleb z twarogiem albo z rybą bede jadł, bo makaron czy ryz sie długo gotuje, pozatym po pracy przychodzę głodny jak pies i chcę odrazu jesc! P.S - jak słyszę słowo ryż to mi sięsłabo robi, no ale jak mus to mus jak będzie trzeba to bede jadł ! Puki co zobaczę po 1 tygodniu jak waga i jak sylwetka, będzie lipa to będziemy coś kombinować heheh !
[...] sięchyab domysleć hehehe .... 1jaja z razowym + kawa inka 2bułka razowa z szynką paparyką i serkiem 3białko + razowy z syznką 4(mc donald's) hamburger szejk i cos tam jeszcze było 5rosół z indykiem 6białko Ostatnio ciężko mi o apaetyt, no ale cóż sprawy wyższe, praca, studia itd... Mam tylko nadzieję ze niedługo skończy sie ta zła passa...
Ogólnie papiery złożyłem w kwietniu, ale WZ miałem hmm bodajże 16 listopada. Myślałem że najpierw będę miał ankietę, no ale dzisiaj Pani z Komendy uświadomiła mi inaczej :) Co do pytań na MS mam gdzieś jeszcze na kompie i zamierzam sobie powtórzyć, ale za bardzo nie będę do tego przykładał uwagi.. taktyka podobna jak na MS będzie czyli podejść na [...]
Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)
